Stretcha tårna

JavaScript is disabled

Gör så här! Får du ont i hälarna, under framfoten eller i tårna när du springer?

Träna fotled med gummiband Gå i sanden är ett grymt sätt att stretcha tårna, varje steg du tar så kommer du upp på tårna på framfoten.

Extensor tendinit (ovansida fot) behandling Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem.

Ont under foten trampdynan fram Att stretcha vaderna kan minska den relaterade smärtan och ömheten.

Naprapaten Maja Armandt vet vad det kan bero på - och hur du löser problemet. Att springa är en fantastisk träningsform på många sätt, men löpning är också påfrestande för kroppen. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande.

Men i många fall kan det faktiskt vara stelhet eller brist på fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm. Problem: Ont under hälen eller ont i hälarna Möjlig orsak till problemet: - En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas.

Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt. Vad kan det bero på? Lösning på problemet: - I det här fallet är det viktigt att avlasta hälen från löpning under en period och låta återhämtningen göra sitt. Vad kan jag göra mer än vänta ut problemet?

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

Hur då? På så sätt får du ett drag under fotsulan. Foten mår i det här fallet bra av lätt rörlighet och cirkulation. Maja Armandt visar hur du kan stretcha ut plantarfascian under foten. Problem: Ont i främre delen av foten Möjlig orsak till problemet: - Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett löparskobyte, säger Maja Armandt.

Varför kan det vara ett problem? Men en lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Detta kräver i sin tur en bra styrka i vad- och fotmuskulatur. Saknar du den här styrkan är det lätt att du i stället överbelastar främre delen av foten och får ont. Lösning på problemet: - Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt.

Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden. Har du något mer tips? Hopprep och tåhävningar kan vara två bra saker. Även här kan du med fördel använda dig av bollövningen som jag nämnde tidigare, för att massera igenom fotens undersida och få igång en bättre cirkulation.

Problem: Ont i tårna Möjlig orsak till problemet: - Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg - en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Har du en bristande funktion och rörlighet, eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus smärta, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.

3 enkla övningar för starka fötter

Lösning på problemet: - Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian, alltså undersidan av foten. Vad kan jag göra mer? Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen.