Resultat 5 2
Att fasta i perioder har fått stort genomslag i dietvärlden — men faktum är att vi vet ganska lite om metodens långsiktiga konsekvenser.
Fyra kvinnor berättar: "Så bra har vi lyckats med 5:2-dieten"
Här listar vi några av de mindre trevliga sidorna hos populära metoder som och Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Periodisk fasta, där är den mest välkända varianten, har legat på trendtoppen över dieter i ett antal år nu. En anledning till att metoden blivit så uppskattad är att du kan äta som vanligt när du äter — och sedan helt enkelt inte äta, eller dra ner på kalorierna, när du fastar.
Och du går ner i vikt. Men är det verkligen en sådan mirakelkur? Här reder vi ut några oklarheter som finns kring periodisk fasta, och berättar om några negativa sidor som långt i från alla känner till. Bristande forskning Trots att fasta, och metoden varit begrepp i dietvärlden i flera år nu så är den riktiga kunskapen kring metoden bristfällig.
En stor del av den forskning som finns är antingen gjord på djur eller så fokuserar den bara på en kortare period. Därför är kunskaperna kring hur fasta påverkar oss i det långa loppet väldigt vaga. När forskning har gjorts på fasta handlar det inte heller om någon variant, utan om fastor som är bra mycket längre och mer extrema. Den mest kända studien , utförd av Valter Longo vid University of Southern California , utfördes på ett gäng cancerpatienter som fick fasta i fyra dagar.
Annons Forskningen som är gjord hittills är framförallt fokuserad på eventuella hälsofördelar med att fasta, som ifall det kan motverka cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Däremot är viktnedgång den stora anledningen till att den har fått så många följare världen över.
Så gick Sandra ner med 5:2-metoden
Framtida forskning skulle behöva undersöka om det finns risker för exempelvis äldre personer och diabetiker, samt fördjupa sig i de långsiktiga effekterna. Ökad eller minskad diabetesrisk? Från flera håll har vi fått höra att periodisk fasta kan minska risken för diabetes. Bland annat säger en annan studie från att periodisk fasta kan reducera insulinresistens och förbättra blodsockret.
Samma studie menar dock även att man kan nå samma resultat genom att helt enkelt dra ner på sitt dagliga kaloriintag. Annons Förra året kom däremot en brasiliansk studie som tvärt om sa att periodisk fasta kan ÖKA just diabetesrisken. Forskarna såg bland annat ökade nivåer av fria radikaler och markörer för insulinresistens — vilket är ett första steg mot att utveckla diabetes. Valter Longo själv skrev även i sin studie att personer med diabetes och som tar insulin bör vara försiktiga med att fasta.
Ökad risk för ätstörningar Särskilt personer som redan haft en ätstörning riskerar återfall om de ägnar sig åt eller annan form av periodisk fasta.
Enligt psykologen Debra Safer är fasta riskabelt för personer med ätstörningar, då det stör försöken att få rutiner i ätandet och ett avslappnat förhållande till mat. Annons Personer som har eller har haft en ätstörning behöver äta regelbundna måltider och mellanmål, menar hon.
Era resultat 5:2 dieten....
Svår att genomföra Den svåraste dieten att hålla sig till är att inte äta alls — och därför kan fasta vara svår för många människor att genomföra. I Valter Longos studie från var det många deltagare som inte klarade att hålla sig till dieten, trots att det var i vetenskapligt syfte. I en studie om fasta från var antalet deltagare som hoppade av hela 40 procent, vilket fick forskarna att ifrågasätta dieten ut ett hållbarhetsperspektiv.
Risk för lever och njurar Trots bristande forskning är de flesta överens om att periodisk fasta är relativt ofarligt för friska människor. Frågan är snarare hur det kan påverka de som inte är hundra procent friska? Och de som kanske inte vet om att de inte är det? Valter Longo har själv påpekat att kan öka risken för gallsten, på grund av den proteinrika kosten. Och den som har ett försvagat immunförsvar eller försämrad lever- eller njurfunktion bör undvika fasta helt, säger Dr Liz Weinandy, dietist vid Ohio State University Wexner Medical Centre, till Health Annons Dålig kombo med träning Att träna på fastande mage kommer inte bara att kännas extra tungt — det kan göra dig sjuk.
”5:2 har sänkt mitt blodtryck”
Enligt dr Weinandy tömmer det kroppen på såväl natrium som kalium — båda viktiga elektrolyter som kroppen behöver för att njurar, hjärta och muskler ska fungera. Detta kan få illamående, svaghet och muskelkramper som följd. Dessutom riskerar du att sänka din metabolism genom att träna utan energi i kroppen — något den som vill gå ner i vikt bör undvika.