Smärta i hälsenan vid löpning

Ont i hälsenan – löparens akilleshäl

Vad kan du själv göra för att behandla dina hälsenebesvär? Vila från provocerande aktivieter Initialt kan det handla om att lugna ner strukturen som är irriterad. Men sedan är det viktigt att bygga upp kapacitet och tolerans för att din kropp ska klara av de krav som du ställer på den. Förbättra funktionen i höft och knä — och även funktionen i ländryggen.

Isometrisk tåhävning: Stå med händerna mot en vägg för att hålla balansen. Böj lätt i knäna. Lyft sedan upp hälen så att du står på tå. Håll kvar i sekunder. Upprepa set ca ggr dagligen. Dynamisk tåhävning: Stå med händerna mot en vägg för att hålla balansen. Lyft sedan upp hälen så att du kommer upp på tå. Upprepa 3 x ggr. Om det känns för lätt kan du stå på ett ben i taget. Vill du utmana balansen så står du fritt utan att hålla i dig.

Det är viktigt att komma ihåg att träningen kan göra lite ont under tiden, men får inte förvärra besvären efteråt. Om du har ondare dagen efter ditt träningspass kan du ha tränat för hårt.

Bästa tipsen mot hälsenebesvär

Men låg smärta under själva övningen är accepterat och kommer inte leda till större risk för skada på senan. För att bibehålla konditionen kan cykling kan vara ett bra och skonsamt alternativt till löpning under rehabiliteringsfasen.

  • Ont i hälsenan vid tryck I denna artikel kommer vi att titta närmare på orsakerna, symtomen och behandlingen av hälsenefästestendinopati.
  • Ont i hälsenan efter löpning Hälseneinflammation kan bero på att du har belastat hälsenan, till exempel på något av följande sätt: Du har tränat hårdare än du brukar, till exempel sprungit eller hoppat mer än vanligt.
  • Ont i hälsenan på morgonen Besvär med hälsenan är ett vanligt smärttillstånd.


  • smärta i hälsenan vid löpning


    • Stretching kan även vara skönt och minska obehag eller smärta. Stort eget intresse för idrottsmedicin, skidåkning, träning och dricker en och annan kopp kaffe för mycket.

    Ont i hälsenan vid löpning - Rehab för dina vader

    Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering. Alfredson H. Chronic midportion Achilles tendinopathy: an update on research and treatment. Clin Sports Med. Länk Dela gärna detta.